Общая калорийность данного меню — примерно 1500 ккал. Если ваша дневная норма калорий меньше — просто урезайте немного порции.
Завтрак:
- гречка (сухой вес) — 50 г.
- салат овощной — 100 г.
- яйцо отварное — 2 шт.
Первый перекус:
- дыня — 200 г.
- 30 — г кешью
Обед:
- куриное филе, обжаренное на антипригарной сковороде с грибами и морковью — 200 г. (без добавления масла)
- салат овощной — 250 г.
Второй перекус:
- чизкейк — 150 г.
- кефир 2% — 100 г.
Ужин:
- глазунья из 2 яиц
- салат овощной — 250 г.
Овощной салат — салат из свежих некрахмалистых овощей (огурец, помидор, зеленый салат, белокочанная капуста, зелень) в любых комбинациях.
Дыню можно заменить любым фруктом схожей калорийности
Не забывайте пить много воды.
Это меню рассчитано на одного человека на один день. Если вы хотите приготовить еду на всю семью или на несколько дней — просто увеличивайте количество продуктов соответственно.
