Общая калорийность данного меню — примерно 1500 ккал. Если ваша дневная норма калорий меньше — просто урезайте немного порции.
Завтрак:
- цельнозерновые овсяные хлопья — 40 г. (сухой вес)
- молоко 2,5% — 200 мл.
- банан — 100 г.
Первый перекус:
- йогурт без добавок 2% — 100 г.
- миндаль — 20 г.
- финики — 40 г.
Обед:
- куриные котлетки — 200 г.
- салат овощной — 200 г.
Второй перекус:
- запеканка творожная — 150 г.
- киви — 100 г.
- кефир 2,5% — 200 мл.
Ужин:
- лосось запеченный с лимоном и травами — 200 г.
- салат овощной — 200 г.
Овощной салат — салат из свежих некрахмалистых овощей (огурец, помидор, зеленый салат, белокочанная капуста, зелень) в любых комбинациях.
Киви можно заменить любым фруктом схожей калорийности
Не забывайте пить много воды.
Это меню рассчитано на одного человека на один день. Если вы хотите приготовить еду на всю семью или на несколько дней — просто увеличивайте количество продуктов соответственно.
