Меню правильного питания на день (Вариант №3)

Общая калорийность данного меню — примерно 1300 ккал.

БЖУ (87/48/141)

Завтрак (437 ккал.)

  • молоко — 150 мл.
  • арахис — 23 г.
  • овсяные хлопья — 35 г.
  • сахар — 8 г.
  • банан — 100 г.

Первый перекус (185 ккал.)

  • форель — 35 г.
  • гречневые хлебцы — 14 г.
  • огурец — 35 г.
  • небольшое яблоко — 1 шт.

Обед (333 ккал.)

  • макароны твёрдых сортов — 100 г.
  • помидор — 100 г.
  • котлета из куриной грудки — 80 г.
  • масло сливочное — 7 г.

Второй перекус (172 ккал.)

  • творог 5% — 100 г.
  • сметана 10% — 20 г.
  • сахар — 5 г.
  • какао — 5 г.

Ужин (174 ккал.)

  • котлеты из куриного филе — 120 г.
  • салат — 20 г.
  • помидор — 70 г.

 

Ссылка на основную публикацию
error: