Меню правильного питания на день (Вариант №5)

Общая калорийность данного меню — примерно 1400 ккал.

БЖУ (91,4/49,1/152,3)

Завтрак

  • Ленивая овсянка
    50 г. овсяных хлопьев и 10 г. семян чиа с вечера залить 200 г. ряженки и оставить в холодильнике. Утром добавить 100 г. банана и ваш завтрак готов! Можно есть так, а можно с помощью блендера смешать все в смузи.

Первый перекус

  • Грецкий орех — 20 г.
  • Апельсин — 150 г.

Обед

  • Куриные котлеты — 2 шт.
  • Гречка — 60 г. (в сухом виде)
  • Овощи — 200 г. (помидор, огурец, сладкий перец, капуста, зелень, салат)

Второй перекус

  • Творог 5% — 100 г.
  • Яблоко — 150 г.

Ужин

  • 2 яйца (можно отварные или жареные без масла)
  • Овощи — 250 г. (помидор, огурец, перец, салат, зелень)
    Можно дополнить ужин кусочком цельнозернового хлеба.
Ссылка на основную публикацию
error: