Общая калорийность данного меню — примерно 1400 ккал.
БЖУ (91,4/49,1/152,3)
Завтрак
- Ленивая овсянка
50 г. овсяных хлопьев и 10 г. семян чиа с вечера залить 200 г. ряженки и оставить в холодильнике. Утром добавить 100 г. банана и ваш завтрак готов! Можно есть так, а можно с помощью блендера смешать все в смузи.
Первый перекус
- Грецкий орех — 20 г.
- Апельсин — 150 г.
Обед
- Куриные котлеты — 2 шт.
- Гречка — 60 г. (в сухом виде)
- Овощи — 200 г. (помидор, огурец, сладкий перец, капуста, зелень, салат)
Второй перекус
- Творог 5% — 100 г.
- Яблоко — 150 г.
Ужин
- 2 яйца (можно отварные или жареные без масла)
- Овощи — 250 г. (помидор, огурец, перец, салат, зелень)
Можно дополнить ужин кусочком цельнозернового хлеба.
