Калорийность данного меню примерно 1500 ккал. на день.
Понедельник:
- 100 г. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
- Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, банан
- 200 г. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
- 150 г. творога с жирность не более 5% и апельсин
- 0,5 литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
- 200 г. гречневой каши с овощами
- 2 больших яблока
- 200 г. отварной говядины + салат из овощей
- 200 г. морской рыбы + один грейпфрут
- 150 г. творога
Среда:
- 200 г. отварного риса с овощами
- 50 г. грецкого ореха + столовая ложка меда
- 200 г. отварной телятины + овощной салат
- 3 отварных яйца + 2 помидора
- 300 г. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
- 200 г. макарон из грубых сортов пшеницы заправить 50 г. творога
- Одно яблоко и банан
- 200 г. отварной говядины + овощной салат
- 200 г. морепродуктов
- 300 г. молока
Пятница:
- 100 г. риса + 100 г. отварной рыбы
- Две столовые ложки меда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 г. куриного филе + 3 огурца
- 3 вареных яйца
Суббота:
- 200 г. отварной фасоли с овощами
- 200 г. фруктового салата + столовая ложка меда
- 200 г. отварной телятины с овощами
- 150 г. сыра небольшой жирности
- 0.5 литра кефира
Воскресенье:
- 200 г. отварного картофеля + овощной салат
- 200 г. любых фруктов
- 200 г. отварной говядины + цитрусовые фрукты
- 150 г. творога
- 400 г. простокваши