Меню правильного питания на неделю (Вариант №1)

Калорийность данного меню примерно 1500 ккал. на день.

Понедельник: 

  1. 100 г. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, банан
  3. 200 г. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 150 г. творога с жирность не более 5% и апельсин
  5. 0,5 литра кефира с жирностью 1%

Вторник: 

  1. 200 г. гречневой каши с овощами
  2. 2 больших яблока
  3. 200 г. отварной говядины + салат из овощей
  4. 200 г. морской рыбы + один грейпфрут
  5. 150 г. творога

Среда: 

  1. 200 г. отварного риса с овощами
  2. 50 г. грецкого ореха + столовая ложка меда
  3. 200 г. отварной телятины + овощной салат
  4. 3 отварных яйца + 2 помидора
  5. 300 г. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг: 

  1. 200 г. макарон из грубых сортов пшеницы заправить 50 г. творога
  2. Одно яблоко и банан
  3. 200 г. отварной говядины + овощной салат
  4. 200 г. морепродуктов
  5. 300 г. молока

Пятница: 

  1. 100 г. риса + 100 г. отварной рыбы
  2. Две столовые ложки меда
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  4. 200 г. куриного филе + 3 огурца
  5. 3 вареных яйца

Суббота: 

  1. 200 г. отварной фасоли с овощами
  2. 200 г. фруктового салата + столовая ложка меда
  3. 200 г. отварной телятины с овощами
  4. 150 г. сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Воскресенье: 

  1. 200 г. отварного картофеля + овощной салат
  2. 200 г. любых фруктов
  3. 200 г. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 г. творога
  5. 400 г. простокваши

 

Ссылка на основную публикацию
error: