Правильное питание однозначно является приятной и легкой заменой жестких диет и бесконтрольных голодовок. Но даже оно содержит в себе правила и ограничения, а это зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением крайне не рекомендуемых продуктов. Особенно если вы десятилетиями питались, как хотели и ничего не знали о белках, жирах, углеводах и т.д. Срывы происходят по разным причинам, но осознавая их, с ними вполне реально бороться.
7 рекомендаций, которые помогут при срывах:
- Придерживайтесь дробного питания. Ешьте 5-6 раз в день, даже если не хочется. Этот режим питания может быть непривычен и неудобен, но именно он даст вам постоянное чувство сытости, которое усыпит бдительность организма, он расслабится и перестанет постоянно создавать жировые запасы «на черный день».
- Пейте воду или чай без сахара, молока и других калорийных добавок. Иногда, особенно в период адаптации к урезанному количеству калорий, мозг путает жажду и голод. Кроме того, вода наполнит желудок и даст легкое чувство насыщения.
- Пусть полезный перекус будет под рукой всегда. Когда нет сил бороться с желанием поесть, вместо шоколадки, печенья или бутерброд с копченой колбасой лучше съесть немного орехов, фруктов, зерновой батончик с хорошим составом или творожок – что-то, что будет полезно и не вызовет резкого скачка сахара в крови, который приведет к еще большему чувству голода.
- Подумайте о причине своего голода. Вы правда хотите есть? Или, может, вам просто грустно и нужен «допинг» для хорошего настроения? Может, вы занимаетесь не интересным делом и на самом деле хотите сделать перерыв? Может, кто-то сорвал злость на вас, и вы хотите пожалеть и подбодрить себя таким образом? Какой бы ни была причина, помните о своей цели. Обстоятельства меняются, люди приходят и уходят, и только ваше красивое и здоровое тело останется с вами навсегда.
- Ищите альтернативы. Еда, которую мы привыкли считать вкусной, вызывает массу положительных эмоций. Именно поэтому от нее так сложно отказаться, особенно от любимых блюд. Найдите замену, которая будет доставлять вам удовольствие. Может быть, это будет ванна с ароматной пеной, может быть – чтение любимой книги или даже игра на телефоне. Что-то, что отвлечет вас от еды и будет вам приятно.
- Подходите к своему питанию осознанно. Одна конфета к чаю – это еще не срыв. Просто впишите ее в свою норму калорийности, и даже если она будет лишней – это не страшно. Не нужно думать «ну все, я уже сорвалась» и съедать половину холодильника. Да, половина торта ни в одну норму не впишется, но кусочек — вполне может. Пусть на первых порах это будет не идеально чистое правильное питание, но это все равно будет лучше, чем ваши старые пищевые привычки. Даже правильное питание с погрешностями позволит вам и чувствовать себя, и выглядеть лучше.
- Прощайте себя. Даже если вы действительно сорвались, переели и нарушили свой рацион – это не конец света, и уж точно не конец вашего правильно питания. Отнеситесь к себе по-доброму, с пониманием: «Да, это произошло. Но это не страшно. Завтра будет новый день, и я начну снова. И у меня будет ровно столько попыток, сколько понадобится, чтобы достичь желаемого результата».
Не забывайте, запретный плод сладок, и любые жесткие ограничения ведут к срывам. Поэтому стремитесь к результату, но не забывайте получать удовольствие в процессе.
