Как подтянуть кожу живота: упражнения для занятий дома

Главной причиной дряблости кожи является замедление обменных процессов. В результате появляются складки и различные провисания. Наиболее эффективный способ повысить упругость кожи живота  — это упражнения. Они вызывают прилив крови к конкретным зонам, благодаря чему эпидермис получает нужное количество витаминов и минералов, улучшается кровообращение, что приводит к росту новых  мышечных волокон и обновлению самой кожи.

живот

Предлагаем вам 5 простых упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Уделяйте им всего лишь 15 минут каждый день, и уже через пару недель вы получите первые результаты. Каждое упражнение нужно выполнять по 1 минуте, затем немного отдыха и повтор еще два раза.

1. Отжимания

Не только подтягивают живот, но и делают руки более рельефными. Если делать с прямыми ногами слишком сложно, можно отжиматься с опорой на колени.

Исходное положение: упор на руках, кисти расположены шире плеч. Брюшной пресс напряжен, для того, чтобы удерживать все тело на одной линии (таз не поднимается вверх и спина не провисает вниз). На вдохе — опускайтесь вниз, сгибая руки, на выдохе — поднимайтесь вверх, как бы пытаясь оттолкнутся от пола.

 

2. Подъем или скручивание корпуса

Это достаточно простое упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса. Его регулярное выполнение позволит вам добиться ошеломительных результатов за короткое время. Скручивания стимулируют приток крови к коже, поверхностным, глубинным мышечным слоям, и самому позвоночнику, что ускоряет доставку питательных веществ, необходимых для сохранения молодости и здоровья организма. Главное правило — неукоснительное соблюдение техники.

Исходное положение: на спине, ноги согнуты в  коленях, стопы на пол параллельно друг другу, ладони  на затылке, локти направлены в стороны. Шею держите расслабленной, не тяните подбородок к груди.

На выдохе оторвите плечи и лопатки от  пола и приподнимите корпус, скручиваясь вперед. Выполняйте это движение  усилиями мышц живота, а не за счет вытяжения шеи. Удерживайте плоский  живот, следите, чтобы он не выпячивался. На вдохе медленно опуститесь,  немного задержавшись у самого пола. Повторяйте в медленном темпе.

3. Классическая планка

Упражнение, которое фитнес-инструкторы включают в любую программу для похудения – планка. Она отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает визуальный эффект стройности.

Встаньте в позицию для отжиманий. Стойте так 1 минуту (можно поставить таймер), затем минута отдыха и повтор еще два раза.

 

4. Велосипед

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений для подтяжки живота. Он является комбинацией динамических  и статических нагрузок. При правильном выполнении этого упражнения в работу включаются как мышечные волокна пресса, так и внутренняя мускулатура корпуса. Это позволяет развивать и укреплять мышцы живота одновременно.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. За счет напряжения мышц пресса поднимите ноги вверх, затем приподнимите плечи и верх тела, после чего начинайте тянуться локтем левой руки к правому колену. Затем правым локтем к левому колену.

5. Боковая планка

Незаменимый инструмент в борьбе за «осиную» талию. При её выполнении происходит «утяжка корсета». Поэтому если вы задались целью убрать ненавистные бока, то обратите самое пристальное внимание на боковую планку. Если сложно держать ровными ноги параллельно, можно выставить одну ногу вперед для равновесия.

Исходное положение: на боку. Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедра от коврика. Тело должно быть одной прямой линией. Зафиксируйте это положение тела и пробудьте в такой позиции как можно дольше. Затем повторите упражнение для другого бока.

 

Дополнительные рекомендации для тех, кто хочет быстро убрать живот и сделать кожу более подтянутой:

Ходьба

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Выходите за одну-две остановки до нужной вам и идите. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, отказавшись от пользования лифтом. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Сформировавшись,  эта привычка сделает вас обладателем всегда подтянутого живота.

Осанка

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным, а живот станет более подтянутым.

Вакуум

Самое простое и доступное упражнение для плоского живота. Его любят новички, профессиональные спортсмены и все, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях. С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 5 раз.

Ссылка на основную публикацию
error: