Обвисший живот является актуальной проблемой для многих женщин. Сидячий образ жизни, беременность, невозможность отказать себе в любимых лакомствах – все эти факторы приводят к стремительному набору веса, избавиться от которого, увы, не так уж и просто. Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок и уменьшения излишней жировой прослойки. Но самый эффективный способ, который помогает быстро убрать целлюлит и подтянуть кожу живота в домашних условиях – это упражнение «вакуум».
В чем суть упражнения вакуум:
Это упражнение для живота и пресса, рекомендуется практически всеми современными инструкторами, независимо от того, как долго человек занимается фитнесом.
Суть упражнения в том, чтобы придать поперечной мышце живота эластичность. Именно это упражнение и никакое другое не заставляет поперечную мышцу так сильно сокращаться. Уже через пару недель регулярного выполнения вы заметите, что живот подтянется и за счет этого уменьшится объем талии.
Ко всему прочему вакуум является мягким массажем внутренних органов. Он улучшает кровоток, выводит различные застои в сосудах, приводит мышцы в тонус и формирует корсет.
Если не тренировать поперечную мышцу, она будет слабой и даже вялой. Как следствие, живот будет обвисать даже у худенькой женщины. Упражнение «вакуум» поможет избавиться от этой проблемы, но делать его нужно долго и упорно. Не следует ожидать молниеносных результатов – они будут заметны только через несколько недель интенсивных тренировок
Техника выполнения вакуума живота:
Исходные положения для выполнения упражнения «вакуум для живота»:
- лёжа на спине (с согнутыми или с прямыми ногами)
- на полу на четвереньках
- сидя на стуле (без спинки, либо не опираясь на нее!);
- стоя (самый тяжелый вариант, подходящий для девушек, которые делали данное упражнение для живота по всем предыдущим схемам).
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.
- займите исходное положение;
- сделайте глубокий вдох через нос;
- резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
- одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
- задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
- медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
- сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Таких повторов нужно сделать 3-5 . Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.
Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя.
Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать поперечную мышцу в течение дня («облегчённый» вариант вакуума, без задержки дыхания и сильного втягивания живота) . Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот. Со временем вы начнёте это делать на автомате. Но только без фанатизма, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз).
Противопоказания:
- беременность на любом триместре, в т. ч. и на первом;
- при заболевании органов дыхания и сердца, требуется консультация специалиста;
- стадии обострения язвы в области ЖКТ нуждаются в консультации специалиста;
- болезненные или обильные менструации;
- боли в животе неизвестной симптоматики;
- при хронических заболеваниях требуется консультация;
- инфекционные болезни;
- головокружения.
