Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, его глазам все равно необходим полноценный отдых. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
Разминка
Цель разминки – расслабить перенапряженные мышцы и потренировать мышцы, которые обычно бездействуют. Прежде всего, надо усилить кровообращение в области шеи, головы, плеч. Поэтому первые упражнения не задействуют сами глаза.
- Сядьте прямо, отведите плечи назад и немного вниз, потянитесь макушкой к потолку.
- Сделайте вращения плечами вперед и назад. Потом медленно поднимайте плечи и резко опускайте вниз, сбрасывая напряжение.
- Наклоняйте голову вперед и назад, затем то к одному, то к другому плечу. Делайте движения мягко, без рывков, повторите по 4 раза в каждую сторону.
- Поворачивайте голову в стороны и смотрите то на правое плечо, то на левое. При этом не запрокидывайте и не опускайте голову, подбородок должен быть параллелен полу. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
- Наклоните голову вперед, затем вращайте ею по кругу – сначала к левому плечу, затем назад, к правому плечу и снова вперед. Не запрокидывайте голову назад слишком сильно, пусть движение будет комфортным. Делайте вращения сначала по часовой стрелке, затем против, по 4 круга в каждую сторону.
Пальминг (упражнение для расслабления глаз)
Гимнастика для глаз должна начинаться с отдыха. У глаз тоже есть мышцы, и расслабить их гораздо сложнее, чем мышцы руки или ноги.
Для начала соедините ладони и с усилием потрите их друг о друга, пока они не станут теплыми, почти горячими. Затем сложите ладони «чашечками» и накройте глаза так, чтобы руки плотно закрывали глаза от любого света (основания мизинцев лежат в местах начала бровей, а основания больших пальцев – чуть выше скуловых костей). Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную позу, можно опереться локтями о стол. Закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Почувствуйте веками тепло, исходящее от рук. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты.
Сознательно расслабить глаза очень сложно, поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном. Вспомните, как вы отдыхали на море, как вас поздравляли с днем рождения, представьте свое любимое место.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют хотя бы немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями.
Гимнастика глаз
- Быстро поморгайте. Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза. Повторите 3 раза.
- Проводите глазами горизонтальные линии, сначала слева направо затем наоборот. Повторите 3 раза.
- Переходите к вертикальным линиям. Медленно рисуйте их сверху вниз, а потом снизу вверх. Повторите 3 раза.
- Далее следуют диагональные линии. Проводите линии из правого верхнего угла в левый нижний и обратно. Повторите 3 раза.
- Затем смените диагональ на обратную: левый верхний – правый нижний и обратно. Снова сделайте 3 повторения.
- Теперь представьте квадрат и обведите его по часовой стрелке – верхняя грань, правая грань, нижняя грань, левая грань. Повторите 3 раза.
- Смените направление и повторите упражнение «Квадрат».
- Переходите к круговым движениям. Представьте лежащую на боку восьмерку. Обведите ее глазами сначала слева направо, затем справа налево. Делайте это медленно. Диаметр кругов должен быть максимального размера носом. Повторите 3 раза.
- Посмотрите в окно. Выберите максимально удаленный объект, смотрите на него несколько секунд, затем переведите взгляд на находящийся неподалёку от вас объект – это может быть цветок на вашем подоконнике, рисунок на шторе, висящий на стене календарь или картина. Повторите это упражнения 3-5 раз.
Закончите упражнения пальмингом. Разогрейте ладони трением, прикройте ими глаза и представляйте глубокий черный цвет — черный бархат, черный мех, ночное небо. Но при этом не напрягайтесь, а постарайтесь расслабиться. Пусть это будут приятные ассоциации. После этого посидеть пару секунд с закрытыми глазами и затем, легко моргая, откройте глаза.
Для формирования новой привычки нужно примерно три недели. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений для глаз и шеи в течение 21 дня и оцените результат. Конечно, за такой короткий срок гимнастика не поможет поднять зрение на несколько единиц, но зато поможет справиться с сухостью и усталостью глаз после рабочего дня за компьютером, а также снизит головные боли, которые часто возникают от переутомления.
